亲爱的同学们，大家好

2019.12—2022.12

这个三年

我们的身心都在经历巨大的挑战

终于，告别了行程卡

告别了频繁的核酸和密接的排查

但这阵子似乎街上的人变得更少了

药店门口倒是排起了长龙

弥漫在人群中多了一丝担忧

别害怕 再坚持一会儿！

请相信：

没有一个冬天不会逾越，

没有一个春天不会来临！

我们的未来都是充满希望的！

让我们一起，共同打赢这场仗！

最近疫情形势紧张，让我们来感受一下羊速度质的飞跃。所以，在疫情那么猛烈的攻势下，此刻的大家羊了吗？在众多小羊中，你又是哪只羊呢？

喜羊羊

无症状

懒羊羊

浑身酸痛

美羊羊

一直没阳

沸羊羊

高烧不退

最近的小羊们容易有一些羊羊症状：情绪上：紧张不安，焦虑烦躁，害怕恐惧。
生理上：心跳加快，呼吸短促，手脚发麻，头疼，胸闷，睡眠减退，食欲下降。认知上：糟糕化、灾难化的念头和想法。
行为上：浮躁，学习注意力无法集中。

对于突如其来的形势变化，这些都是正常的现象。面对目前这种情况，我们如何做好一只羊呢？

一、羊羊情绪圈（应对情绪步骤）

第1步：允许事情的发生，也允许自己和他人都因此产生了情绪，不排斥，不对抗。

第2步：接纳情绪的产生，并接纳自己和他人的情绪，以理解关心代替指责抱怨。第3步：表达自己的情绪，让情绪能够像水一样流动起来，例如：唱歌，写日记，倾诉，运动等。

第4步：寻求人际支持并感恩和带给其他人支持，形成人际支持的良性循环。

二、羊眉吐气（减压放松）

当然我们还可以通过呼吸配合身体来减压放松，将我们的觉知带回当下，请大家跟随视频，一起来羊眉吐气！

另外，我们还可以通过12345觉察法来觉察当下，缓解焦虑。

三、羊羊得意（寻找生命中的小确幸）

在疫情中我们很容易看到的是恐惧焦虑，也容易产生单向思维看到消极面，当我们聚焦恐惧和焦虑就看不见美好和希望了。现在，请同学们来收集一下这段时间你的收获！例如：拥有更多的休息时间，家人的陪伴和关心，减肥成功，免疫系统更强等等。让我们一起来找一找吧！

四、羊羊心药（激活心理自助系统）

这里是羊羊心药研发空间，请你根据说明书内容，针对你目前的心理状况研发属于自己的羊羊心药，并画出设计图和完成说明书。

五、喜气羊羊（寻找生命中的希望）

现在，请同学们闭上眼睛，跟随这放松的冥想音乐想象我们来到了疫情之后，这个时候我们的情绪怎么样呢？我们会做哪些美好的事情呢？

放松白噪声 - 美丽的大自然音频

此刻，请大家慢慢的睁开眼睛，用家里现成的色彩和物品（菜叶，水果，纸，彩笔，胶水等）发挥想象，完成属于自己的喜气羊羊希望图。

结语：一起向未来

别看我只是一只羊，绿草因为我变得更香，天空因为我变得更蓝，白云因为我变得柔软，别看我只是一只羊，羊儿的聪明难以想象，天再高心情一样奔放，每天都追赶太阳，有什么难题去牵绊我，都不会去心伤，有什么危险，在我面前，也不会去慌乱，就算有狼群把我追捕，也当做游戏一场，在什么时间都爱开心，笑容都会飞翔，就算会摔倒，站得起来永远不会沮丧,一起向未来。

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